Aktualności

Odżywki białkowe - jak stosować, aby były skuteczne?

Z roku na rok coraz więcej osób regularnie trenujących sięga po suplementy diety dla sportowców. Wpływają one na lepsze efekty treningów i ułatwiają osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Poszukując preparatu przydatnego w trakcie rozbudowy masy mięśniowej, najlepiej wybrać odżywki białkowe.

Odpowiednio stosowane potrafią przynieść spektakularne rezultaty.

Suplementacja białka to uniwersalna propozycja dla osób, które regularnie uprawiają sport. Idealnie sprawdzą się, aby poprawić parametry treningowe, rozbudować sylwetkę czy też zwiększyć siłę i wytrzymałość. Znaczenie ma jednak, aby odpowiednio dobrać dawkę i sposób przyjmowania w zależności od indywidualnych potrzeb. Dzięki temu zapewnisz maksymalną skuteczność preparatu. Jeśli poszukujesz wysokiej klasy odżywek, możesz skorzystać z tej strony internetowej: https://www.budujmase.pl/sklep/odzywki-bialkowe/.

Reklama

Odżywka białkowa - przed czy po treningu?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, kiedy najlepiej stosować odżywkę białkową - przed czy po treningu. Wszystko to zależy od oczekiwanych efektów oraz wybranego preparatu. Sięgając po suplementy proteinowe przez treningiem błyskawicznie dostarczysz swojemu organizmowi aminokwasy, dzięki czemu mięśnie będą mogły z nich czerpać już podczas treningu. W ten sposób skutecznie zabezpieczysz się przed katabolizmem, co pozwoli utrzymać piękną muskulaturę.

Reklama

Chociaż odżywka białkowa zażywana przed treningiem niesie za sobą wiele korzyści, to nie brakuje też osób, które doceniają jej właściwości po wysiłku fizycznym. Umożliwia ona szybki napływ aminokwasów do kluczowych miejsc, co gwarantuje szybszą i efektywniejszą regenerację mięśni. Warto pamiętać, że większość odżywek białkowych, głównie serwatkowych wyróżnia się niskim poziomem sytości. Dostarczają solidnego kopa energii oraz składników odżywczych niezbędnych podczas intensywnych ćwiczeń. Jednocześnie zapobiegają przed uczuciem zmęczenia i sytości po zbyt obfitym posiłku. Zawarte w nich substancje są łatwo i szybko przyswajalne

Reklama

W jaki sposób dawkować odżywki białkowe?

Dawkowanie odżywek białkowych powinno być zawsze dobrane indywidualnie w zależności od wzrostu i wagi, celu treningowego, diety oraz wielu innych czynników związanych z organizmem. Standardowo przyjmuje się, że zapotrzebowanie wynosi około 1 g na 10 kg masy ciała. Może ona być zwiększana lub zmniejszana, przy czym kluczowa jest ilość białka w codziennym żywieniu. W wielu przypadkach jedna porcja to około 30 g i tyle też najlepiej dodać do 200 ml określonego płynu.

Reklama

To nieprawda, że białko można spożywać tylko w shakerze. Choć napój proteinowy na bazie czy mleka to najprostszy sposób przyjmowania, to nie brakuje osób, które potrafią z nich tworzyć wyjątkowe smakowitości. Obecnie na rynku znajdziesz nawet wiele książek kucharskich, które uwzględniają w przepisach białko. Dodatkowo niektóre z rodzajów, takich jak kazeina micelarna ma doskonałą konsystencję, co sprawia, że świetnie sprawdzi się jako alternatywa posiłku.

Artykuł sponsorowany

komentarze: -