Aktualności

Jak przejść na zdrową dietę i zmienić tryb życia?

Czy chcesz cieszyć się długim i zdrowym życiem? Na pewno odpowiedziałeś twierdząco. Czy robisz wszystko, by tak się stało? Wiedz, że w każdym momencie swojego życia można zawalczyć o zdrowie i lepsze samopoczucie. Kluczem do sukcesu jest zdrowa dieta, o której opowiemy w poniższym artykule.

Zdrowa dieta - podstawowe zasady

Czym tak naprawdę charakteryzuje się zdrowa dieta. Przede wszystkim obecnością w jadłospisie pełnowartościowych produktów, nie zaś przetworzonych i nafaszerowanych konserwantami.

Warto sięgać po zdrowe jedzenie, pełne niezbędnych składników odżywczych (zdrowe produkty kupisz tutaj: BioBabalscy).

Reklama

Istnieją pewne uniwersalne zasady żywieniowe, które mogą pomóc właściwie każdemu odżywiać się prawidłowo. Należy:

Unikać napojów gazowanych i sztucznie słodzonych.
Odstawić cukier (można go zastąpić na przykład ksylitolem)
Sięgać po produkty pełnoziarniste.
Spożywać warzywa i owoce.
Unikać tłuszczów zwierzęcych, a sięgać po zdrowe tłuszcze roślinne.
Zmniejszyć ilość spożywanego mięsa.
Unikać smażonych potraw.
Zrezygnować ze słonych przekąsek.
Spożywać regularne posiłki i nie podjadać pomiędzy nimi.

Jak ułożyć zdrową dietę?

Przede wszystkim warto zgłębiać wiedzę na temat odżywiania. Można ją czerpać z wielu rzetelnych źródeł. Dla przykładu: w 2016 roku Instytut żywności i żywienia opublikował Piramidę Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej. Jeśli nie masz czasu na gotowanie, to być może sprawdzi się catering dietetyczny. Niemniej lepszą opcją będzie przygotowywanie potraw w domu. Pamiętaj, że wiele dań można mrozić. Dobrą opcją jest skorzystanie z pomocy dietetyka, który ułoży dla ciebie jadłospis oparty na zdrowej diecie. Dietetyk bierze pod uwagę nie tylko twoje preferencje, ale także stan zdrowia, choroby przewlekłe, zażywane leki.

Reklama

Przykładowy jadłospis

Jak może wyglądać zbilansowana dieta? Oto przykładowy jadłospis na cały dzień.

Śniadanie: Kromka razowego chleba z jajkiem, sałatą i paskami papryki.

II śniadanie: Serek wiejski lub jogurt naturalny z pomidorkami koktajlowymi.

Obiad: Grillowana pierś z kurczaka z kaszą jaglaną oraz bukietem warzyw.

Podwieczorek: Lekka sałatka z ulubionymi warzywami.

Kolacja: Ryż na mleku roślinnym z jabłkami i cynamonem.

Ponadto należy pamiętać o wypijaniu odpowiedniej ilości wody. Gazowane napoje można zamienić na zdrowsze napary owocowe. Ostatni posiłek powinno się zjadać na około 2 godziny przed snem, by zapewnić organizmowi "okienko żywieniowe", podczas którego układ trawienny nieco odpocznie.

Nie można też zapomnieć o aktywności fizycznej; chociażby spacerach czy jeździe na rowerze.

Jeśli zmienisz tryb życia na stałe, to możesz się spodziewać tylko znakomitych efektów - schudniesz, będziesz miał więcej energii i polepszy się twoje samopoczucie.

Reklama

Artykuł sponsorowany

komentarze: -