piątek, 29 marca 2024 r., imieniny Wiktoryna, Helmuta, Ostapa

Reklama   |   Kontakt

Kandydaci do samorządu

Aktualności

Jak uniknąć pułapek na diecie?

Od dziś biorę się za siebie - to zdanie zapewne padło z ust każdej czy każdego z nas wiele razy. Znajdujemy idealną dla siebie dietę, zapisujemy się na fitness lub codziennie rano bladym świtem zrywamy się, aby pobiegać.

Rozpiera nas chęć zmian w naszym życiu i pierwszą rzeczą, jaką chcemy w sobie zmienić, jest nasza sylwetka. Jesteśmy gotowi walczyć o wymarzoną figurę, tak aby latem na plaży móc wcisnąć się w skąpy kostium kąpielowy lub zrobić piorunujące wrażenie na znajomych w oszałamiającej stylizacji podczas imprezy.

Jednak nie wszyscy spośród nas mają wystarczającą silną wolę. Zmęczeni liczeniem kalorii i wylewaniem siódmych potów na siłowni, spoglądamy wygłodniałym wzrokiem na wystawę w mijanym w drodze do domu sklepie cukierniczym. Odpuszczamy sobie trening i wolimy spędzić wieczór na kanapie przed telewizorem, oglądając powtórki ulubionego serialu. W trakcie leniwego seansu nie możemy oprzeć się pokusie i umilamy sobie czas paczką czekoladowych ciastek, aby zaspokoić nasz rosnący apetyt na słodycze. I wreszcie poddajemy się zupełnie, zrezygnowani twierdząc, że nigdy nie uda nam się schudnąć. Mimo wyrzutów sumienia wracamy do dawnych nawyków z poczuciem niespełnienia i wewnętrznego zawodu.

Okazuje się jednak, że wielu naszych dietetycznych niepowodzeń mogłybyśmy uniknąć, gdybyśmy wystrzegali się kilku podstawowych, banalnych błędów. Kilka prostych, ale bardzo sprytnych sztuczek, pomoże nam w przezwyciężeniu pokus oraz wytrwaniu w naszych ambitnych postanowieniach.

Po pierwsze, zwróćmy uwagę do ląduje w koszyku podczas zakupów spożywczych. Nie wkładajmy do niego produktów, które wiemy, że będą działać na naszą sylwetkę niekorzystnie. Przede wszystkim wystrzegajmy się słodyczy, słonych przekąsek oraz gotowych, wysoko przetworzonych dań. Dzięki temu nie będziemy narażeni na wieczorne podjadanie, ponieważ w naszych kuchniach zwyczajnie zabraknie przysmaków zabójczych dla naszej figury. Zanim rozpoczniemy dietę, zróbmy przegląd lodówki oraz kuchennych szafek. Produkty, które ograniczamy w czasie kuracji odchudzającej, warto rozdać w formie poczęstunku naszym bliskim, możemy również zorganizować mały poczęstunek dla kolegów i koleżanek z pracy. Obdarowani będą mile zaskoczeni, a nas nie będą kusiły zalegające w kuchennych czeluściach słodkości i inne niezdrowe przekąski. Czyż to nie podwójna korzyść?

Chyba wszystkie zgadzamy się z tym, że ludzie jedzą także "oczami" i aspekt wizualny, jeśli chodzi o jedzenie ma dla nas bardzo duże znaczenie. Będąc na diecie, możemy wykorzystać tę sytuację na naszą korzyść. Do przygotowywania oraz spożywania posiłków zacznijmy używać mniejszych talerzy, miseczek czy też sztućców. Na mniejszym półmisku nasz posiłek automatycznie wyda nam się większy, niż jest w rzeczywistości. W rezultacie zjemy z pewnością mniej, niż gdyby identyczną porcję umieścić na dużym talerzu, a w konsekwencji będziemy mogły cieszyć się zaoszczędzonymi kaloriami. Prawda, że bajecznie proste?

Starajmy się trzymać niezwykle prostej i skutecznej zasady 80/20. Jak ją rozumieć? 80% naszej diety powinna być prawidłowo zbilansowana, pełnowartościowa i odżywcza (bogata w warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, ryby, orzechy itp.) Natomiast 20% naszego tygodniowego menu może stanowić "coś" mniej dietetycznego ;)

Ulubiona kawa z sernikiem, kawałek pizzy. Jeśli tylko damy sobie szansę, przyzwolenie na to, że są to produkty "normalne" a nie "zakazane", okazuje się, że nie są aż tak bardzo potrzebne nam do codziennej egzystencji. Podejście zdroworozsądkowe jest kluczem do sukcesu :)

Jak wielu z nas ma zwyczaj podjadać podczas oglądania telewizji lub pracy przy komputerze? Z pewnością problem ten dotyczy ogromnej grupy osób. Tymczasem jeśli chcemy stracić na wadze, powinnyśmy wyeliminować ten nawyk jak najszybciej. Badania wykazały, że gdy jemy i jednocześnie korzystamy z laptopa, wpatrujemy się w srebrny ekran czy nawet słuchamy radia, zjadamy o 15 % więcej, niż osoby, które spożywają w ciszy i skupieniu. Starajmy się zatem celebrować nasze codzienne posiłki, nie spieszyć się podczas jedzenia oraz skupić się wyłącznie na nim. Telewizję i komputer zostawmy sobie na przysłowiowy deser.

W codziennym pośpiechu i natłoku obowiązków, jeśli chcemy uzyskać smukłą sylwetkę, musimy pamiętać o tym, aby bez względu na okoliczności nigdy nie wychodzić z domu z pustym żołądkiem, a tym bardziej nie wybierać się na zakupy będąc głodnym! Jeśli dodatkowo nie przygotowaliśmy sobie wcześniej żadnego posiłku do zabrania ze sobą, a w perspektywie mamy spędzenie całego dnia w pracy lub na uczelni, bardzo trudno będzie nam stosować się przez resztę dnia do zasad naszej diety. Gdy jesteśmy głodni, dokonujemy często bardzo nierozsądnych wyborów żywieniowych, decydując się na posiłek szybki i zazwyczaj jednocześnie niezdrowy i tuczący. Pamiętajmy więc, aby zawsze rano poświęcić kilka minut na zjedzenie w domu pożywnego śniadania oraz przyszykowanie sobie lekkiego posiłku, który możemy zabrać ze sobą do pracy lub szkoły.

Powyższe triki z pewnością pomogą każdemu z nas ustrzec się na diecie wielu pokus. Jeśli dodamy do nich jeszcze odrobinę samozaparcia i silnej woli, sukces w walce o szczupłą sylwetkę mamy zagwarantowany.

 

Szukasz wsparcia w procesie redukcji masy ciała? Chciałabyś/ Chciałbyś zawalczyć o swoje zdrowie i lepsze samopoczucie?

Zapraszam na pierwszą bezpłatną konsultację z dietetykiem klinicznym

Rezerwacja online

Facebook - Bonne Sante Ostrołęka

 

Do 27 listopada 2022 trwa black week.

Chcesz uzyskać więcej informacji - zadzwoń 690 674 104 lub napisz do mnie wiadomość ostroleka@bonne-sante.pl lub katarzyna.szubabs@gmail.com

Artykuł sponsorowany

Wyświetleń: 2111 komentarze: - Wrzuć na Facebooka 11:22, 22.11.2022r. Drukuj


Powrót