Bóle szyi, dolnej i środkowej partii pleców to jedne z najczęstszych dolegliwości przewlekłych u dorosłych. Przyczyny bólów kręgosłupa to m.in.: brak aktywności fizycznej, nadwaga lub otyłość, przyjmowanie nieprawidłowej pozycji np. podczas pracy.
Przyczyny bólów pleców to także: wielogodzinna praca przy komputerze, częste noszenie butów na wysokim obcasie, stres prowadzący do stałego podwyższenia napięcia mięśniowego, stany zapalne organizmu.
Reklama
1. Regularne ćwiczenia to podstawa dobrej postawy i zdrowego kręgosłupa. Zalecane są ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, mięśnie brzucha i dolny odcinek pleców.
2. Przerwy są ważne. Praca przy biurku nie może trwać zbyt długo. Co godzinę należy wstać. Można wykonać też proste ćwiczenia rozciągające.
3. Dbaj o postawę: unikaj siedzenia w pozycji skulonej. Pamiętaj, aby cały czas utrzymywać prostą postawę. 4. Używaj wygodnych mebli: Wybierz wygodne, ergonomiczne krzesła i biurka.
4. Warto udać się na masaż. Regularne masaże pomogą wzmocnić mięśnie pleców i zadbać o odpowiednie napięcie mięśniowe.
5. Jeśli pracujesz fizycznie np. na roli, używaj sprzętów do przenoszenia. Przenoszenie dużych ciężarów bez odpowiedniego wsparcia może prowadzić do urazów.
Reklama
6. W pracy fizycznej używaj odpowiedniego obuwia. Buty, które nie mają wystarczającej amortyzacji, mogą prowadzić do problemów z plecami. Dlatego ważne jest, aby używać wygodnego obuwia, które odpowiednio podpiera stopę.
7. Zadbaj o dietę. Dieta dla zdrowego kręgosłupa powinna obejmować produkty bogate w białko, takie jak chude mięso, ryby, jajka, orzechy i nasiona. Należy także jeść dużo warzyw, owoców, produktów zbożowych pełnoziarnistych, a także zdrowych tłuszczów.
Źródło: NFZ
Wyświetleń: 4485 | komentarze: - | 11:20, 07.12.2022r. |