czwartek, 28 marca 2024 r., imieniny Anieli, Renaty, Kastora

Reklama   |   Kontakt

Aktualności

Środa z profilaktyką NFZ: Aktywność fizyczna w walce z cukrzycą i otyłością

Cukrzyca to pierwsza niezakaźna choroba, która została uznana za epidemię XXI wieku. Z rozwojem cukrzycy typu 2 bezpośredni związek ma nadwaga oraz otyłość. Prowadzi do nich niezdrowa dieta i brak ruchu.

Cukrzyca - niesłodka choroba

Cukrzyca jest chorobą przewlekłą, która dotyka miliony ludzi na świecie.

- 1 na 12 osób choruje na cukrzycę. W tej grupie tylko co druga osoba jest świadoma swojej choroby.

- Szacuje się, że do 2035 r. na całym świecie liczba chorych na cukrzycę zwiększy się o dodatkowe ok. 205 mln ludzi.

- W Polsce na cukrzycę choruje ok. 3 mln osób.

Reklama

Czym jest aktywność fizyczną

Aktywność fizyczna to ruch ciała wywołany przez mięśnie szkieletowe, który wymaga energii. To oznacza, że aktywność fizyczna to nie tylko zorganizowane zajęcia sportowe. To także typowa codzienna aktywność zawodowa czy prace domowe. Niedostateczna aktywność fizyczna to taka - podczas której spalasz mniej niż 500 kcal tygodniowo, która trwa krócej niż 25 minut dziennie.

Ruch najlepszym lekiem na cukrzycę

Aktywność jest ważna zarówno w profilaktyce cukrzycy, jak i w jej leczeniu. Ćwiczenia uwrażliwiają organizm na insulinę. Dzięki temu konieczność przyjmowania kolejnych leków, w tym insuliny, można odsunąć w czasie nawet o kilka lat.

Masz od 18 do 64 lat i nie masz powikłań cukrzycy? Zgodnie z zaleceniami WHO ćwicz intensywnie (bieganie, pływanie, jazda na rowerze) przez 150 min na tydzień lub przez 300 min w przypadku umiarkowanej intensywności ćwiczeń (spacer, zakupy, praca na działce).

Masz powikłania cukrzycy (stopa cukrzycowa, problemy ze wzrokiem, nerkami)? Skonsultuj swój zestaw ćwiczeń z lekarzem.

Reklama

Jak polubić aktywność fizyczną

Jeżeli dotychczas aktywności fizycznej było w Twoim życiu niewiele, zmień to!

- Znajdź wewnętrzną motywację. To podstawa sukcesu!

- Wybierz taki rodzaj aktywności, który najbardziej lubisz.

- Unikaj przetrenowania – na początku ćwicz 3 x w tygodniu po 30 minut.

- Pamiętaj o prawidłowym odżywianiu i pij codziennie 1-2 litrów wody.

Przy intensywnym wysiłku zwiększ przyjmowanie płynów o 400-800 ml.

Więcej znajdziesz na NFZ.

Wyświetleń: 4248 komentarze: -
21:17, 21.12.2022r. Drukuj